Actigrafia e qualità del sonno

Ricevi una valutazione della tua attività sonno-veglia grazie all'Actigrafia personalizzata.

Come migliorare la qualità del sonno?

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Indipendentemente dal fatto che un cliente riferisca o meno un problema riguardante il sonno, la valutazione con actigrafia fornisce al terapeuta una maggiore comprensione dei sintomi presenti. Smartphone, tablet, computer da tavolo, lampade a LED e fluorescenti emettono luce blu, di cui il corpo umano ha più naturalmente bisogno durante le ore diurne. La sovraesposizione alla luce dello spettro blu durante la sera e soprattutto prima di andare a dormire impedisce al nostro corpo di rilasciare la melatonina che induce il sonno. Questo può avere un forte effetto sulla qualità e sulla durata del sonno. Non avere un sonno di qualità può influire sul nostro umore e sulla nostra attenzione.

sun moon clock (2)

Come funziona l'assessment della qualità del sonno?

Actigrafo

L’actigrafo è uno smartwatch dotato di sensori in grado di rilevare i movimenti del corpo, la temperatura corporea e l’esposizione alle luci blu. L’actigrafo registra l’attività diurna e notturna di chi lo indossa, restituendo un’analisi quantitativa e oggettiva della qualità del sonno. L’actigrafo va indossato per 7 giorni consecutivi.

Diario del sonno

Il diario del sonno è una semplice e intuitiva scheda da compilare e aggiornare nei 7 giorni durante i quali si indossa l’actigrafo. Seguendo le istruzioni riportate nella legenda, verrà richiesto di segnare sul diario l’ora in cui si va a dormire e l’ora del risveglio, le ore di attività fisica, l’assunzione di alcool, farmaci, caffeina, sostanze stimolanti, le ore trascorse davanti a pc, tablet, smartphone.

Valutazione e restituzione analisi

Trascorsi i 7 giorni, l’actigrafo e il diario saranno riconsegnati allo specialista che provvederà a effettuare l’analisi dei dati raccolti. I risultati saranno poi restituiti insieme a una proposta di trattamento mirata e personalizzata.

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Come funziona l'actigrafo e quali parametri registra?

Routine del sonno

L'actigrafo va indossato per un periodo di 7 giorni. Il rapporto generato terminato il periodo può misurare oggettivamente la propria routine serale, definendo se si va a letto e ci si sveglia a un orario regolare.

Esposizione alla luce

L'esposizione alla luce dello spettro blu durante il giorno e la sera può influenzare la capacità del nostro corpo di produrre melatonina e di addormentarsi. L'actigrafo è in grado di tracciare l'esposizione alla luce blu e ad altri spettri luminosi.

Irrequietezza e risvegli durante il sonno

L'actigrafo è in grado di rilevare i momenti di irrequietezza durante il sonno e la frequenza dei risvegli e delle interruzioni del sonno.

Attività diurna

Come altri activity tracker, l'actigrafo include anche una tecnologia accelerometrica in grado di rilevare il livello di attività fisica durante la giornata. Chi ha livelli di attività fisica più bassi ha maggiori probabilità di avere problemi a dormire.

Domande e Risposte frequenti sull'Actigrafia

Non credo di avere un problema con il sonno, perché mi viene consigliata la valutazione del sonno?

Indipendentemente dal fatto che tu ci abbia segnalato un disturbo del sonno, esaminare l'attività sonno-veglia è importante. Chi riferisce sbalzi d'umore o problemi di attenzione e concentrazione ha spesso anche un disturbo del sonno. Con l'actigrafia possiamo capire l'entità di questo problema oppure escludere l'ipotesi che l'attività sonno-veglia abbia un ruolo nella manifestazione dei sintomi.
Quali sono le istruzioni per usare l'actigrafo?

Il braccialetto va indossato per 7 giorni, per poter raccogliere dati continui sull'attività sonno-veglia.

Quando hai intenzione di addormentarti e quando ti risvegli al mattino, dovrai semplicemente premere il pulsante blu del braccialetto. In questo modo verrà tracciato un segno sulla tua "scheda actigrafica", che sarà generata una volta riconsegnato il dispositivo in clinica. I dati registrati dall'actigrafo ci mostreranno già quando si è addormentato e quando si è svegliato, ma la pressione del pulsante ci consentirà di fare un'analisi incrociata dei dati.
Qual è la differenza tra l'actigrafo di neurocare e altri activity tracker (ad esempio FitBit)?

A differenza di altri smartwatch in commercio, l'actigrafo di neurocare è dotato di un sensore in grado di monitorare l'esposizione alla luce blu durante le ore notturne.
Perché è importante monitorare la luce blu?

Smartphone, tablet, computer, lampade a LED e fluorescenti emettono luce a spettro blu, alla quale il cervello ha bisogno di essere esposto durante le ore diurne. La sovraesposizione alla luce blu durante la sera, soprattutto prima di andare a letto, contrasta il rilascio di melatonina, che induce il sonno. Questo incide sulla qualità e sulla durata del sonno, influenzando l'umore e i livelli di attenzione.

Tracciando l'esposizione alla luce blu in base alla tua routine sonno-veglia, possiamo verificare se la luce del tuo ambiente influisce sulla qualità del sonno.
Cosa dirà l'actifrago sul mio sonno che già non so?

Visualizzare lo schema dell'attività sonno-veglia può farci aprire gli occhi su un problema che non pensavamo di avere. Esistono diversi tipi di disturbi del sonno. Ad esempio c'è chi mostra irrequietezza prima di addormentarsi (chiamata "latenza di insorgenza del sonno"), e chi si addormenta senza problemi ma manifesta irrequietezza e risvegli durante la notte.

Inoltre, l'esame dell'esposizione alla luce blu è un modo per educarci all'importanza di essere consapevoli dell'esposizione alla luce blu e introdurre nuove strategie e comportamenti che possono aiutare a dormire bene. Il sensore di luce può anche farci sapere se c'è troppa luce blu nella nostra camera da letto e agire di conseguenza.